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  1. Richten sie, sobald sie morgens aufwachen, noch bevor sie aufstehen, als Erstes ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Nehmen 5 achtsame Atemzüge.
  2. Bevor sie sich abends schlafen legen, nehmen sie sich ein paar Minuten Zeit, um folgende Fragen zu beantworten:
    1. Wofür bin ich heute dankbar?
    2. Was hat mir heute Freude bereitet?
    3. Was habe ich heute beendet, erledigt, geschafft?
  3. Üben sie 3x täglich den „Atemraum“ in Alltagssituationen.
  4. Versuchen sie den „Atemraum“ auch  in Stresssituationen einzusetzen, um sich nicht von der Hektik der Zeit mitreißen zu lassen.
  5. Nehmen sie im Laufe des Tages immer wieder Stellen in ihrem Körper wahr, die angespannt sind. Versuchen sie dort hineinzuatmen und beim Ausatmen etwas Spannung loszulassen. Ist irgendwo in ihrem Körper Spannung gespeichert (Nacken, Magen, Schulter, Kiefer, Rücken) ?
  6. Richten sie ihre Aufmerksamkeit auf alltägliche Aktivitäten (Rasen mähen, arbeiten, Zähne putzen) und versuchen sie jeden Augenblick mit all ihren Sinnen zu erfassen.
  7. In Situationen, die ihnen Stress bereiten (z.B. telefonieren oder Gespräche mit Kunden) erlauben sie sich, noch bevor sie die Situation bewältigen, einen tiefen, bewußten Atemzug zu machen.
  8. Gehen sie gut mit sich selbst um.
  9.  Verzeihen sie sich Fehler.
  10. Lächeln sie, wann immer es ihnen möglich ist.